5 gode råd til at nedsætte risikoen for demens
Forandringer i hjernen
Tryk videre
Med den viden, vi har i dag, er det umuligt helt at fjerne risikoen for at få demens. Men noget tyder på, at vi kan mindske risikoen med en tredjedel af de tilfælde, der formentligt vil opstå.
Her kommer de fem gode råd...
Når du udfordrer din hjerne ved at lære den noget nyt, så hjælper du hjernen med at holde sig sund – og mindsker din risiko for demens.
#1
Hold hjernen i gang
PETER GEISLING
DR's Sundhedskorrespondent
- Det gør du bedst ved at løse opgaver og socialt samvær.
Motion er godt for hjernen, fordi du mindsker din risiko for blandt andet for højt blodtryk, hjerteproblemer og type 2-diabetes - sygdomme, der øger risikoen for at få demens.
#2
Bevæg din krop
- Motion forbedrer blodstrømmen op til hjernen, og dét gør det lettere for hjernen at skabe nye forbindelser.
Rygning udsætter kroppen for tusindvis af skadelige stoffer, der også kan påvirke og skade cellerne i hjernen, så rygning øger risikoen for demens.
#3
Smid smøgerne
- Hvis man holder op med at ryge,
så mindsker man risikoen for demens med tiden til samme niveau
som ikke-rygere har.
Drik ikke mere end ti genstande om ugen og ikke mere end fire genstande på samme dag. Og madvarer som fisk, planteolier og grøntsager som spinat, broccoli og kål lader til at holde risikoen for demens nede.
#4
Spis sundt og begræns
alkoholindtag
- Når vi spiser sundt og holder igen med alkohol, så giver vi kroppen og hjernen de bedste muligheder
for at holde sig sund.
Tusindvis af danskere har en depression uden at vide det, hvor man ikke bare er trist, men ramt af total melankoli. Depression påvirker hjernen og øger derfor risikoen for at få demens.
#5
Depression
- Hvis du mistænker, at du har en depression, så skal du tale med din læge, så du kan få den rigtig hjælp.
Det er aldrig for sent at ændre på ens levevaner, hvis man har overskud til det, men du må aldrig bebrejde dig selv, hvis demenssygdommen alligevel pludselig dukker op en dag. For det er langt fra al demens, der kan forhindres.
Ved du, hvordan man stiller diagnosen for demens? Hør det i Lægens Bord
Grafik: Lise Grønvald Nielsen
Story af: Frederikke Nyborg (frny@dr.dk) og Peter Geisling
Foto: Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix